Mikä on sopiva painonnousu raskausaikana?

Raskausaikainen painonnousu on hyvin yksilöllistä ja harvoin tasaista. Myös äidin lähtöpainolla on merkitystä; laihat naiset saavat usein jopa kolmekymmentä kiloa lisäpainoa ensimmäisen raskautensa aikana ja vastaavasti ylipainoisilla painonlisäys voi parhaassa tapauksessa jäädä viiteen kuuteen kiloon. Välillä voi tuntua, varsinkin alkuraskaudessa, ettei mikään mahti maailmassa saa pidettyä painonnousua kurissa. Hormonaaliset tekijät aiheuttavat turvotusta, ummetusta, rintojen kasvua ja verimäärän lisääntymistä raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Raskauden edetessä painon nousu muuttuu ehkä vähän loogisemmaksi ja sitä pystyy hallitsemaan syömistä kontrolloimalla. Loppuraskaus on sitten taas luku sinällään; paino tuntuu heittelevän kilo viikossa suuntaan ja toiseen. Tällöin kysymys on useimmiten harmittomasta turvotuksesta, jota voi vähän vähentää rajoittamalla suolan ja makean käyttöä ja lepoa ja veden juontia lisäämällä. Turvotus on yleensä sitä runsaampaa mitä suurempi vauva on suhteessa äidin painoon. Kun vihdoin loppuraskauden painonvaihtelut loppuvat, on synnytys yleensä lähellä. Valitettavan monella nykyodottajalla tuntuu olevan painajaismainen pelko liikakiloista raskausaikana. Nyrkkisääntö voisi olla, että mitä pienempi äidillä on lähtöpaino sitä enemmän painoa saa ja pitääkin tulla. Näin ollen sopiva painonnousu raskausaikana on aina yksilöllinen asia. Selkeästi ylipainoisten kannattaa jo alkuraskaudessa vakavasti miettiä omaa ruokavaliotaan. Raskausaikana ei vaa´alla tulisi vierailla turhan usein. Jos syö terveellisesti: säännöllisesti ja useita pieniä aterioita päivässä , pudottaa rasvan ja sokerin käytön minimiin ja liikkuu riittävästi, muuta ei tarvita. Vaa´alta ei kannata lähteä kyselemään olenko syönyt oikein, sen kyllä tietää itsekin. Jos vaakaa halutaan käyttää raskauden seurannassa, parasta olisi punnita itsensä aina kotona samalla vaa´alla ja samaan aikaan vuorokaudesta, esimerkiksi aamulla ennen pukeutumista ja aamupalaa. Ehdottomasti riittää, jos puntaroi itsensä ainoastaan neuvolapäiväaamuina.

FacebookTwitterGoogle+